sexta-feira, 22 de junho de 2012

ALIMENTAÇÃO

A alimentação é, após a respiração e a ingestão de água, a mais básica das necessidades humanas. Mas como "não só de pão vive o homem", a alimentação, além de uma necessidade biológica, é um complexo sistema simbólico de significados sociais, sexuais, políticos, religiosos, éticos, estéticos,  etc.
A fome biológica distingue-se dos apetites, expressões dos variáveis desejos humanos e cuja satisfação não obedece apenas ao curto trajeto que vai do prato à boca, mas se materializam em hábitos costumes, rituais, etiquetas. A história da alimentação abrange, portanto, mais do que a história dos alimentos, de sua produção, distribuição, preparo, e consumo. O que se come é tão importante quanto quando se come, onde se come como se come e com quem se come. As mudanças dos hábitos alimentares e dos contextos que cercam tais hábitos é um tema intricado que envolve a correlação de inúmeros fatores. 
Dentre todos os aspectos da cultura material, a alimentação talvez seja um dos que mais se encontra subjacente a toda esfera da atividade humana. As histórias das civilizações e da utilização se confundem. Se incluirmos o consumo de carne e outros produtos derivados de animais, considerados menos importantes na formação das primeiras civilizações, verificamos que a história da alimentação tem como objeto quase toda natureza viva no âmbito universal de todas as épocas, povos e culturas.

quarta-feira, 20 de junho de 2012

HIDRATAÇÃO


A água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela ajuda a repor sais minerais, possui funções como transporte de nutrientes e hormônios, auxilia na remoção de materiais residuais e toxinas, e tem papel lubrificante e regulador da temperatura corporal. Como perdemos cerca de três litros de água diariamente (entre transpiração, urina, respiração e fezes) especialistas recomendam a ingestão de 2 litros de água por dia.
    Não se deve esperar ter sede para beber água, pois isso já significa que o corpo já está levemente desidratado. Crianças e idosos são mais suscetíveis á desidratação, porque o mecanismo de controle de sede pode ser menos eficiente. Então, é sempre bom prestar atenção neles. Já os praticantes de atividade física devem ingerir líquidos antes, durante ou depois das atividades.
          

terça-feira, 19 de junho de 2012

DIABETES

O que é diabetes? Os alimentos que ingerimos na digestão no intestino se transformam em glicose, que é absorvida para o sangue. A glicose no sangue é usada como energia. A utilização da glicose depende da presença de insulina, uma substância produzida nas células do pâncreas. Quando a glicose se eleva ocorre a hiperglicemia, sendo isso diabetes.

DIABETES TIPO 1
        Ocorre mais comum em crianças, adolescentes e adultos jovens, mais pode ocorrer em qualquer idade. Neste tipo de diabetes a produção de insulina no pâncreas é insuficiente, pois suas células sofrem destruição autoimune. Os portadores deste tipo de diabetes necessitam injeções diárias de insulina para manter a glicose em nível normal no sangue.

DIABETES TIPO 2
         É correspondente a 90% dos casos. Ocorre normalmente em pessoas com sobrepeso e maiores de 40 anos. O diabetes na maioria das vezes permanece muito tempo sem diagnóstico e sem tratamento o que favorece a ocorrência de suas complicações no coração e no cérebro.

domingo, 17 de junho de 2012

RECEITAS

FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Bifes com ervilha
Categoria: Prato principal
Cor: Marrom e verde
VCT= 1877,25Kcal

Prot. (%) 34,87%
HC (%) 5,74%
Lip (%) 59,37%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
3 Bifes alcatra médios
564g
188g
1 colher chá sal refinado
5g
1,66g
½ cebola média
50g
16,66g
½ tomate médio
75g
25g
1 xícara chá ervilha
100g
33,3g
10 colheres sopa óleo
50g
16,66g
1 dente de alho
5g
1,66g
Modo de Preparo

Pré-Preparo: Acrescentar sal nos bifes, colocar óleo na panela

Preparo: Bife: quando o óleo estiver quente, fritar os bifes.
                Molho: fritar a cebola e o alho, após acrescentar os tomates. Quando o molho estiver espesso acrescentar as ervilhas. Deixar cozinhar por mais alguns instantes.

Tempo de Preparo: 15min.
Temperatura de Cocção:
N° de Porções: 3 porções                      Custo p/ porção:
Forma de Cocção: Fritura e cozimento
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 190g
Equipamentos necessários: Panela, frigideira.



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Feijão
Categoria: Guarnição
Cor: preto
VCT=  280,33 Kcal

Prot. (%) 3,42%
HC (%) 61,22%
Lip (%) 35,34/5
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 ½ de feijão
300g
37,5g
2 colheres chá sal
10g
1,25
3 colheres chá óleo de soja
10ml
1,25g
½ cebola média
50g
6,25g
1 dente de alho
5g
0,62
Modo de Preparo

Pré-Preparo: Separar o feijão, lavar e deixar de molho na água por 5min.

Preparo: Levá-lo até a panela de pressão acrescentar o óleo e encher com água até a metade da panela. Levá-lo para o fogo, deixar ferver por 40min. Separadamente fritar o alho e a cebola e acrescentar ao feijão, deixar ferver por mais 5min.

Tempo de Preparo: 45min.
Temperatura de Cocção: _________
N° de Porções:  8 porções  Custo p/ porção: __________
Forma de Cocção: cozimento
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 160g
Equipamentos necessários: Panela de pressão



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Croquie Monsier
Categoria: Lanche
Cor: amarelo dourado
VCT= 2966,12 Kcal

Prot. (%) 17,75%
HC (%) 38,29%
Lip (%) 43,94%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
20 fatias de pão de sanduíche
546g
13,65g
Presunto
150g
3,75g
Queijo lanche
150g
3,75g
Queijo Gruyére
100g
2,5g
1 colher sopa manteiga
50g
1,25
1 colher sobremesa mostarda
5g
0,125g
Modo de Preparo

Pré-Preparo: Derreter a manteiga e misturar com a mostarda.

Preparo: Passar sobre as fatias do pão a mistura da manteiga com a mostarda. Colocar uma fatia de queijo e uma de presunto, cobrir com uma fatia de pão. Ralar o queijo gruyére e colocar por cima dos sanduíches. Cortar em quatro pedaços e levar ao fogo para gratinar.

Tempo de Preparo: 10min.
Temperatura de Cocção: _________
N° de Porções:  40 porções   Custo p/ porção: __________
Forma de Cocção: Assado
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 30g
Equipamentos necessários: Assadeira



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Lasanha de Carne
Categoria: Prato Principal
Cor: bege/branco
VCT=  2671,5 Kcal

Prot. 21,24 (%)
HC 32,12 (%)
Lip 46,63 (%)
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
Carne moída
500g
83,33g
Cebola
50g
8,33g
Azeite de Oliva
20ml
3,33ml
Molho de tomate
300ml
50ml
Louro
5g
0,83g
Molho Bechamel
500ml
83,33ml
Queijo Ralado
100g
16,6g
Massa de lasanha
250g
41,66g
Para o molho bechamel:


Manteiga
30g
5g
Farinha de trigo
40g
6,66g
Leite
500ml
83,33ml
Folhas de louro
1 unid.

Noz-moscada
1pitada(ralada na hora)

Modo de Preparo
Pré-Preparo:
Preparo:
  1. Refogar a carne com o azeite e a cebola.
  2. Adicionar o molho de tomate, o louro e deixar cozinhar por alguns minutos.
  3. Em um refratário, colocar um pouco de molho no fundo, uma camada de massa, molho bechamel, molho bolonhesa e polvilhar com queijo.
  4. Repetir as camadas até terminar os ingredientes.
  5. Levar ao forno pré aquecido por 25min.

Molho bechamel: Ferver o leite com louro e a noz-moscada. Deixar esfriar.
Derreter a manteiga em fogo brando, misturar a farinha, mexendo sempre, por 1 a 2 minutos, o tempo suficiente para que o gosto da farinha crua desapareça, sem que tenha a cor alterada.
Fora do fogo, adicionar aos poucos o leite, batendo sempre, formando uma pasta. Continuar adicionando o leite, até desmanchar a farinha.
Levar ao fogo baixo, mexendo sempre, até adquirir a consistência desejada.

Tempo de Preparo:  1 hora
Temperatura de Cocção: 220°C
N° de Porções:  6                                    Custo p/ porção: __________
Forma de Cocção: ________________
Facilidade de Preparo: Médio
Peso/medida da porção: 218g
Equipamentos necessários:
Fogão, forno elétrico



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Morango com chantily
Categoria:  Sobremesa
Cor: Vermelho e branco/bege
VCT=  1693,50  Kcal

Prot. (3,47%)
HC (12,88%)
Lip (83,64%)
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
Morangos
270 g

Creme de leite
500 g

Açúcar mascavo (3 col. Chá)
15 g

Modo de Preparo

Pré-Preparo: Lavar os morangos.

Preparo: Leve o creme de leite ao freezer por 4 minutos. Retire do freezer e coloque o creme de leite na tigela de sua batedeira, adicionando o açúcar. Bata em velocidade alta por 2 minutos. Reduza o batimento para velocidade baixa, batendo até atingir a consistência desejada.


Tempo de Preparo: 10 minutos
Temperatura de Cocção: _________
N° de Porções:      Custo p/ porção: __________
Forma de Cocção: ________________
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 221 g
Equipamentos necessários: Batedeira e colher.



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Role de peito de frango com ervas.
Categoria: Prato principal
Cor: Branco
VCT= 1059,71 Kcal

Ptn: 49,97%(529,58 kcal)
HC: 3,33% (35,2 kcal)
Lip: 46,70% (494,93 kcal)
Medida Caseira / Ingredientes
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 peitos de frango
600
150
1 copo tipo requeijão de Caldo
150
37,5
1 dente pequeno de alho
2
0,5
1 colher chá de maisena
3
0,75
1 colher de sopa cheia de Espinafre
25
6,25
2 colheres de sopa de Cenoura
30
7,5
2 colheres de sopa de requeijão
60
15
2 colheres de chá de Azeite de Oliva
4
1
Sal
Q.S*
-
Ervas frescas (Alecrim, manjericão)
Q.S*
-
*Quantidade Suficiente.
Modo de Preparo
Pré-Preparo:
  1. Limpar os peitos e abrir de maneira que possa enrolá-los (como se fossem bifes),
  2. Temperar com o sal, o alho e as ervas picadas;
  3. Branquear o espinafre e reservar;
  4. Cozinhar a cenoura por 5 minutos e reservar.
Preparo:
  1. Acrescentar ao frango o espinafre e a cenoura,
  2. Com um cordão, enrolar e amarrar cada peito formando 2 rolinhos;
  3. Grelhar os rolinhos com o azeite e ir colocando o caldo aos poucos para terminar de cozinhar;
  4. Acrescentar ao molho que se formou o requeijão e engrossar com a maisena;
  5. Cortar os rolinhos em rodelas, colocar em um prato junto com o molho.

Tempo de Preparo: aproximadamente 40 minutos.

N° de Porções: 4 (400g)  Custo p/ porção: R$ 2,17

Facilidade de Preparo: Médio
Peso/medida da porção: 100g
Equipamentos necessários: fogão, panela, colher de chá e de servir, cordão.




FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Soufle de goiabada
Categoria: Sobremesa
Cor:
VCT=  729,01 Kcal

Ptn: 10,76 %(78,48 kcal)
HC: 88,93 % (648,28 kcal)
Lip: 0,31 % (2,25 kcal)
Medida Caseira / Ingredientes
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
5 claras em neve
175
14,5
Goiabada cascão
250
20,8

Modo de Preparo

  1. Colocar a goiabada numa panela com um pouco de água e levar ao fogo para desmanchar;
  2. Misturar delicadamente as claras em neve;
  3. Colocar em um prato grande ou potinhos pequenos (ramequim) untados;
  4. Levar ao forno (180º) e assar por 20 minutos.





Tempo de Preparo: aproximadamente 40 minutos.

N° de Porções: 12          Custo p/ porção: R$ 0,35
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 40 g
Equipamentos necessários: fogão, panela, batedeira, colheres.




FICHA TÉCNICA


Nome da Preparação: Purê de brócolis
Categoria: Acompanhamento
Cor: Verde
VCT=  276,53 Kcal

Ptn: 29,44 %(81,4 kcal)
HC: 31,98 % (88,44 kcal)
Lip: 38,58 % (106,69 kcal)
Medida Caseira / Ingredientes
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
1 unidade de brócolis
400
100
½ unidade de cebola
50
12,5
1 dente pequeno de alho
2
0,5
1 colher de sopa de requeijão
30
7,5
½ colher de sopa de queijo parmesão ralado
5
1,25
1 colher e chá de azeite de oliva
2
0,5
Sal
Q.S*
-



*Quantidade Suficiente.

Modo de Preparo

  1. Cozinhar os brócolis, até o ponto de poderem ser amassados com o garfo;
  2. Refogar a cebola picada com o azeite de oliva e adicionar o alho, cozinhando ligeiramente;
  3. Acrescente os brócolis amassados, o requeijão e o queijo ralado.





Tempo de Preparo: aproximadamente 20 minutos.

N° de Porções: 4  Custo p/ porção: R$ 1,30
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 90 g
Equipamentos necessários: fogão, faca, colher de chá e de servir, cordão.




FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação:
Mousse de Amoras
Categoria: Sobremesa
Cor: Roxo
VCT= 1275,93

Prot.:18%
HC: 174%
Lip.: 56%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
Amoras
270gr
45gr
Açucar
100gr
17gr
Creme de leite fresco
250gr
42gr
Gelatina incolor
20gr
3gr
claras
90gr
5gr
Água gelada
60ml
10ml
Modo de Preparo

1.Bater as amoras no liquidificador, com o açúcar. Coar e separar.
2.Bater as claras em neve.
3.Misturar  a gelatina, previamente dissolvida, o creme e leite e as amoras batidas.
4. Por último, misturar delicadamente, as claras em neve.
5.Levar para gelar.



Tempo de Preparo: aprox. 30 min
Temperatura de Cocção: 
N° de Porções: 6      Custo p/ porção: R$
Forma de Cocção:
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 130g
Equipamentos necessários: Liquidificador, batedeira,refrigerador.



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação:
Papa de carne, beterraba e batata
Categoria: Prato principal
Cor: Roxo
VCT=  614 Kcal

Prot.: 48%
HC: 24%
Lip.: 28%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
Azeite de oliva
6ml
3ml
Batata
216g
108g
Beterraba
88g
44g
Carne de gado magra
148g
74g
Cebola
40g
20g
Sal
1g
0,5g
Modo de Preparo

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e a carne. Acrescente a batata, a beterraba e o sal. Cubra com fundo. Tampe e cozinhe até que os ingredientes fiquem bem cozidos e com um pouco de caldo. Amasse com um garfo.



Tempo de Preparo: aprox. 30 min
Temperatura de Cocção:  110°C
N° de Porções:  2    Custo p/ porção: R$ 2,99
Forma de Cocção: calor úmido
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 210g
Equipamentos necessários: Mixer




FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação:
Suco de mamão especial
Categoria: Bebidas
Cor: Laranja
VCT=  148 Kcal

Prot.: 5%
HC: 92%
Lip.: 3%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 laranjas
42ml
9ml
1/2 maçã
100g
20g
1 fatia média de mamão
112g
23g
2 1/2 copos de água
500ml
100ml
1 col. de sopa de açúcar
26g
5g
Modo de Preparo

Pré-Preparo: Descascar a maçã e o mamão, tirar as sementes, e picar as frutas.

Preparo: Bata no liquidificador o suco de duas laranjas, uma fatia de mamão, meia maçã, água e açúcar.



Tempo de Preparo: 20 minutos
Temperatura de Cocção:  -
N° de Porções:  5    Custo p/ porção: R$ 0,22
Forma de Cocção: -
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 150ml
Equipamentos necessários: Liquidificador



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Bolo de Banana
Categoria:
Cor: Amarelo
VCT= 3175,42Kcal

Prot.: 6%
HC: 57%
Lip.: 38%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
3 ovos
164g
27g
2 xícaras de açúcar
230g
38g
2 xícaras de farinha de rosca
164g
27g
6 bananas maduras
336g
56g
½ xícara de óleo
116ml
19ml
1 colher de sopa de fermento
14g
2g
Modo de Preparo

Preparo: Amasse as bananas com o garfo. Misture todos os ingredientes e depois leve ao forno. Depois de pronto polvilhe com açúcar e canela.



Tempo de Preparo: 30 min.
Temperatura de Cocção: 250°C
N° de Porções: 6                        Custo p/ porção: R$ 1,40
Forma de Cocção: Calor Seco
Facilidade de Preparo: Fácil
Peso/medida da porção: 140g
Equipamentos necessários: forno.





FICHA TÉCNICA 

Nome da Preparação: Fricassê de frango
Categoria: acompanhante
Cor: bege
VCT= 955,65 Kcal

Prot: 56%
HC: 3%
Lip: 41%
Medida Caseira / Ingredientes 

*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
600g de peito de frango
600g
120g
1 colher de sopa de requeijão
15g
3g
½ copo de vinho branco
82 ml
16g
1 colher de chá de alho
3g
0,6g
1 pitada de sal
2g
0,4g
1 pitada de pimenta
2g
0,4g
Manjerona
3g
0,6g
1 colher de chá de azeite de oliva
2ml
0,4ml

Modo de Preparo

Pré preparo: Cortar o peito de frango em cubos e temperar com o alho, pimenta, manjerona e o sal.

Preparo:
  1. Em uma panela de ferro bem aquecida com um pouco de óleo, dourar o frango e colocar em outro recipiente;
  2. Puxar o molho da própria panela, colocar o vinho branco e o requeijão, engrossando se necessário;
  3. Colocar o molho por cima do frango.



Tempo de Preparo: 25 minutos.

N° de Porções: 5 porções                      Custo p/ porção: 1,65
Forma de Cocção: cozimento.
Facilidade de Preparo: fácil.
Peso/medida da porção: 120g.
Equipamentos necessários: fogão, panela, colher, faca, tábua para cortar.




FICHA TÉCNICA         

Nome da Preparação: Arroz
Categoria: prato principal
Cor: branco
VCT= 1052Kcal

Prot: 7%
HC : 75%
Lip : 18%
Medida Caseira / Ingredientes

*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
4/2 xícaras (chá) de arroz branco
700g
70g
1 colher (sobremesa)rasa de sal refinado
10g
1g
3 colheres (sobremesa) óleo de soja
20 ml
2ml
11 xícaras (chá) de água fervente
310 ml
31ml












Modo de Preparo

Preparo:
Fritar o arroz com um pouco de óleo, acrescentar o sal e depois a água, deixando-o cozinhar até que apresente aparência de grãos soltinhos e macios.


Tempo de Preparo: 20 minutos.

N° de Porções:  10                                 Custo p/ porção: 0,30
Forma de Cocção: cozimento
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 75g
Equipamentos necessários: panela, colher




FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Molho Béchamel
Categoria: acompanhante
Cor: branco
VCT= 727Kcal

Prot: 12 %
HC: 30%
Lip: 58 %
Medida Caseira / Ingredientes 

*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
1 colher se sopa de manteiga
30g
3g
1 colher de sopa de farinha de trigo
40g
4g
Meio litro de leite
500ml
50ml
1 folha de louro
1g
0,1g
1 pitada de noz-moscada
2g
0,2g

Modo de Preparo

Preparo:
  1. Ferver o leite com o louro e a noz-moscada. Deixar esfriar;
  2. Derreter a manteiga em fogo brando;
  3. Misturar a farinha, mexendo sempre por 1 ou 2 minutos, o tempo suficiente para que o gosto da farinha crua desapareça, sem que tenha a cor alterada;
  4. Fora do fogo, adicionar aos poucos o leite, batendo sempre, formando uma pasta;
  5. Continuar adicionando o leite, até desmanchar a farinha;
  6. Levar ao fogo baixo, mexendo sempre, até adquirir a consistência desejada.



Tempo de Preparo: 20 minutos.

N° de Porções: 10 porções                      Custo p/ porção: 0,30
Forma de Cocção: cozimento.
Facilidade de Preparo: fácil.
Peso/medida da porção: 22g.
Equipamentos necessários: fogão, panela, colher.




FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Tabule de trigo
Categoria: Salada
Cor: Colorida
VCT=  380Kcal

Prot: 12%
HC: 16%
Lip: 72%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
1 xíc. (chá) de trigo moreno grosso
120g
24g
10 ml de suco de limão
10ml
2ml
¾ xíc. (chá) de tomate
84g
17g
1 xíc. (chá) de pepino japonês
116g
23g
½ col. (sopa) de cebola
54g
11g
½ xíc. (chá) de pimentão vermelho
54g
11g
½ col. (sopa) de alho
4g
0,8g
½ xíc. (chá) de aipo
30g
6g
2 col. (sopa) de salsa
12g
2g
2 folhas de alface mimosa
40g
8g
4 col. (sopa) de azeite de oliva
30ml
6g

Modo de Preparo

Pré-Preparo: Deixa de molho uma xícara de trigo e três xícaras de água por 40 minutos;
Fazer o suco de limão;
Cortar o tomate, pepino Japonês, cebola, pimentão vermelho, alho, aipo, alface, salsa;
Fazer o molho de limão com azeite de oliva (10ml de suco de limão e 4 col. sopa de azeite de oliva, bater até engrossar) .

Preparo:
 Escorrer bem o trigo, apertar para sair toda a água, colocar os 50ml de suco de limão, adicionar cebola, alho, pimentão vermelho, pepino japonês, aipo, tomate e colocar o molho feito de limão com azeite e por último o sal e alface.




Tempo de Preparo: 50 minutos

N° de Porções: 5                     Custo p/ porção: 1,65
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 132g
Equipamentos necessários:
Uma tigela, uma tabua para legumes, uma faca e uma colher.


FICHA TÉCNICA 

Nome da Preparação: Banana com canela
Categoria: sobremesa
Cor: bege com marrom
VCT= 59Kcal

Prot: 5%
HC: 94%
Lip: 1%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
1 Banana
54g
54g
 ½ col. (chá) de canela
6g
6g

Modo de Preparo

Preparo:
Corte a banana ao meio, no sentido do comprimento. Coloque 1/2 colher (chá) de canela. Leve ao forno, por cerca de 8 minutos, para dourar. Sirva quente. 



Tempo de Preparo: 20 minutos

N° de Porções: 1              Custo p/ porção: 0,45
Forma de Cocção: assado
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 60g
Equipamentos necessários: faca, colher, prato.




FICHA TÉCNICA 

Nome da Preparação: Cookies
Categoria: Lanche
Cor: marrom
VCT= 3290Kcal

Prot: 6%
HC:54%
Lip:40%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 xícars (chá) de farinha de trigo
150g
10g
1 colher (chá) de bicarbonato de sódio
2g
0,13g
½ colher (cafezinho) de sal
1g
0,06g
¾ xícara de óleo de girassol
20ml
1ml
¾ xícara de açúcar mascavo
90g
6g
¾ xícara de açúcar
85g
6g
1 colher (chá) de baunilha
2g
0,13g
1 barra grande de chocolate meio amargo
270g
18g
¾ xícara de nozes
40g
3g
2 unidades de ovos
110g
7g

Modo de Preparo

Preparo:
  1. Bata na batedeira o óleo, o açúcar e por último os ovos;
  2. Acrescente os ingredientes secos e por último as nozes;
  3. Coloque a massa em colheradas, em uma assadeira previamente untada;
  4. Leve ao forno aquecido (180°) até que fiquem firmes.

Tempo de Preparo: 40 minutos
Temperatura de Cocção: 180°

N° de Porções: 15               Custo p/ porção: 1,25
Forma de Cocção: assado
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 40g
Equipamentos necessários: batedeira, bacia, colher, faca.




FICHA TÉCNICA  

Nome da Preparação: Massa com molho gorgonzola
Categoria: Prato principal
Cor: marrom
VCT= 1751Kcal

Prot: 27%
HC:40%
Lip:33%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
180g
45g
2 ovos
110g
27g
1 col. (sopa) cheia de farinha de aveia
20g
5g
1 concha média cheia de caldo de carne
100ml
25ml
1 pedaço grande de queijo gorgonzola
75g
19g
4 colheres (sopa) de creme de leite
75g
19g
1 xícara (chá) de extrato de tomate
120g
30g
1 colher (sopa) de azeite de oliva
5ml
1ml
3 folhas de manjericão
1g
0,25g

Modo de Preparo

Preparo:
  1. Para o molho, aqueça a panela, coloque o azeite de oliva e em seguida o extrato de tomate, depois o queijo gorgonzola, já previamente cortado em pedaços pequenos.
  2. Adicione o molho de carne e as folhas de manjericão e vá mexendo sempre em fogo baixo.
  3. Por último coloque o creme de leite e deixe ferver por mais alguns minutos, até ficar um molho espesso.
  4. Misture o molho na massa já cozida. Sirva em seguida




Tempo de Preparo: 45 minutos


N° de Porções: 4             Custo p/ porção: 2,60
Forma de Cocção: cozimento
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 120g
Equipamentos necessários: bacias, talheres, tábua para corte



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Massa com molho bechámel e de legumes
Categoria: Prato principal
Cor: colorida
VCT= 2313,99 Kcal

Prot: 12%
HC: 34%
Lip: 54%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
180g
30g
2 ovos
110g
18g
2 col. (sopa) cheia de chia
20g
3g
4 col (sopa) de brócolis
40g
7g
2 col (sopa) de berinjela
40g
7g
2 col (sopa) de pimentão vermelho
20g
3g
2 col (sopa) de pimentão verde
20g
3g
2 col (sopa) de pimentão amarelo
20g
3g
1 escumadeira média rasa de abobrinha
50g
8g
1 e ½ col (sopa) de cogumelo
35g
6g
1 col (sopa) cheia de tomate cereja
35g
6g
2 pedaços médios de queijo ricota
80g
13g
2 col (sopa) de castanhas
20g
3g
3 col (sopa) cheia de ervilha congelada
80g
13g
1 col (sopa) cheia de tomate seco
35g
6g
1 pitada de sal
2g
0,33g
2 dentes de alho
3g
0,5g
1 unidade de cebola
50g
8g
1 lata de creme de leite
300g
50g
1 pitada de noz moscada
2g
0,33g
1 xíc (chá) de leite integral
160ml
27g


Modo de Preparo

Preparo:
  1. Corte em lâminas os cogumelos, em pequenos buquês os brócolis, em tiras os pimentões, em pedaços pequenos a cebola, a berinjela e abobrinha.
  2. Coloque uma panela com água ferver e após , coloque o brócolis, deixando por um minuto e colocando na água gelada em seguida para fazer o branqueamento. Fazer o mesmo procedimento para a abobrinha.
  3. Em uma frigideira aquecer bem e colocar o azeite de oliva, em seguida coloque a cebola e deixe grelhar os cogumelos, as berinjelas, abobrinhas e pimentões.
  4. Acrescente o molho bechamel, coloque junto os brócolis, ervilhas, tomate seco e as castanhas.
  5. Misture tudo na massa. Sirva em seguida.
Tempo de Preparo: 1 hora
N° de Porções:  6                     Custo p/ porção: 3,60
Forma de Cocção: cozimento
Facilidade de Preparo: fácil
Peso/medida da porção: 120g
Equipamentos necessários: tábua para corte, faca, panela, talheres.



FICHA TÉCNICA

Nome da Preparação: Capelleti de queijo com molho bolonhesa
Categoria: Prato principal
Cor: bege com marrom
VCT= 2134Kcal

Prot: 16%
HC: 34%
Lip: 50%
Medida Caseira / Ingredientes 
*Quantidade
(g/ml/Kg)
Per capita (g)
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
180g
36g
2 ovos
110g
22g
2 col. (sopa) cheia de aveia
20g
4g
1 pitada de sal
2g
0,4g
1 xíc (chá) de extrato de tomate
120g
24g
1 col (chá) de azeite de oliva
2ml
0,4ml
100g de queijo prato
100g
20g
355g de carne moída
355g
71g
2 unidades médias de tomate
240g
48g
Meia cebola
25g
5g

Modo de Preparo

Preparo:
  1. Aqueça uma panela, coloque o azeite de oliva, a cebola picada e rofogue.
  2. Após acrescente a carne moída e frite, quando ela estiver no ponto, coloque os pedaços de tomate com o extrato.
  3. Deixe ferver até formar um molho espesso.
  4. Misture o capelleti no molho e sirva em seguida.



Tempo de Preparo: 40 minutos.

N° de Porções:  5                 Custo p/ porção: 2,20
Forma de Cocção: cozimento.
Facilidade de Preparo: fácil.
Peso/medida da porção: 120g
Equipamentos necessários: tábua para corte, faca, talheres, panelas.